z supinacją

[...] na ławce poziomej S1: 15x S2: 15x S3: 12x S4: 10x Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc S1: 15x S2: 12x S3: 12x S4: 10x Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc S1: 12x S2: 12x S3: 10x Wtorek Orbitrek 10 min Przysiady ze sztangą na karku S1: 15x S2: 12x S3: 10x S4: 8x S5: 6x Wykroki ze [...]

[...] 4x12 max50kg Wyciskanie płasko 4x10-12 max110kg Brama 3x12 Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3x12 Skos ujemny sztanga 3x12 90kg Modlitewnik 3x10-12 Uginanie hantlami z supinacją 3x10-12 max20kg Uginanie sztangi 3x10-12 max35kg Brama 3x12 Maszyna 3x12 ostatnia z dropem Łydka 2cw4s20powt Po treningu tradycyjnie 20 min intensywnego cardio na [...]

TRENING A Klatka wyciskanie lezac na plaskiej lawce 3s ok rozpietki 2s wywal Plecy wioslowanie sztanga 2s ok sciaganie drazka do karku 3s daj cos na prostowniki np. "dzien dobry" Barki wyciskanie sztangi 2s ok Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s2s zamiast 3 Triceps sciaganie linki wyciagu gornego 3s daj [...]

[...] - wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie - pompki na poręczach - 4 serie - - uginanie przedramion z sztangą łamaną stojąc - 4 serie - uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją stojąc - 4 serie - uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy leżąc na ławce ze skosem dodatnim - 4 serie - - 30 min. aerobów na orbitreku Trening [...]

Wypełnij profil. napisz ile ćwiczysz i wygóle, mi się ten plan nie podoba poniedziałek: 1.ściąganie wyciągu do karku 3x 10 -15 razy 2.ściąganie wyciągy do klaty 3x 10 -15 razy 3. podciaganie na drązku za kark 3x10 4.wiosłowanie sztangierkami pod ławką 4x12 5.podciąganie sztangi do brzycha w opadzie 3x 12/11/10 6.podciąganie sztangi do klaty [...]

[...] ok Środa Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztanga 10/10/8/8 progresja ok Uginanie ramion z rączką z wyciągu 10x3 - bez sensu 2 izolowane, zrób sztangielki siedząc z supinacją 3 serie 12-8 Sztangielka o kolano 10x2 daj 3 serie - a nie masz modlitewnika ?? Prostowanie ramienia z linką z wyciągu 10x3 jako ostatnie Francuskie 10x3 co [...]

[...] głową 4x8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8-10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x8-10 4.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-10 Mięśnie przedramienia 1.Uginanie przedramion ze sztangą na kolanach podchwytem 4x10-12 1.Uginanie przedramion ze [...]

[...] docelowego : - przysiad - MC rumuński - wyciskanie leżąc - wiosłowanie sztangielką - wyciskanie ponad głowę siedząc - podciąganie się Dwie serie : - uginanie ramion z supinacją x12 - wyciskanie francuskie sztangielki x8 - wspięcia na palce x15 Razem się chyba wyrobię w 1h 15min. Robione w pon, śr, pt. We wt, cz i nd brzuch w postaci dwóch [...]

Dobra to zaczynamy: 1.biceps (uginanie z supinacją 3x8-12, "21" 3 serieTu zrob bez supinacji uginanie nachwytem 3x8-12 To cwiczenie jest na przedramie zamiast tego rob mlotkowe, uginanie ramienia w siadzie Tu Supinacje / razem 12 serii + uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) 2.Co do stosowania dextrozy zamiast carbo: [...]

>1.biceps (uginanie z supinacją 3x8-12, "21" 3 serie Tu zrob bez supinacji >uginanie nachwytem 3x8-12 To cwiczenie jest na przedramie zamiast tego rob >mlotkowe , uginanie ramienia w siadzie Tu Supinacje / razem 12 serii + ?>uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - 2 pierwsze [...]

1.uginanie z supinacją 3x8-12 2."21" 3 serie 3.uginanie nachwytem 3x8-12 4.uginanie ramienia w siadzie / razem 12 serii 5.uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) Jeszcze raz ci to rozpisze bedzie przejrzysciej Cwiczenie 3 i 4 sa na przedramie wiec dolacz przedramie do treningu srodowego:) Wprowadze tu jeszcze troche [...]

[...] w leżeniu-4s -Wspięcia na palce 4s max Plecy: -Wiosłowanie sztangą-4s -Podciąganie na drążku wąsko-3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s -Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 2s Przedramiona: -Zwijanie linki nachwytem-2s max -Zwijanie linki podchwytem-2s max Czwartek Klata+bary+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi skos+ -3s [...]

Wtorek : Klata + Biceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14 , 12 , 10 , 8 - progres 2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x12 ciezar ten sam 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ : 4X12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 10 BICEPS; [...]

[...] bliski 90 Tyły barków na ławeczce leżąc na brzuchu bądż na maszynach BICEPS: W gre wchodzą ćwiczenia nie obciązające kręgosłupa czyli modlitewnik,biceps na ławce skośnej z supinacją w oparciu o kolano NOGI: Tu najlepiej sprawdzają się maszyny: prostowanie,uginanie nóg,wyciskanie na nogi w leżeniu na maszynie Jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha to [...]

[...] ramion z linkami (młotkowo) 2 x10 i 8 na 8 superserja a 2 zestaw plecy z bicepsem w środę albo wtorek na plecy to samo co wcześniej ale na bicepsa unoszenie hantli z supinacją 3 x 10 modlitewnik prosta sztanga 3 x 10 młotki 2 x 12 i superserja 8 na 8 Pamiętaj że superserja daje na końcu najlepsze rezultaty właśnie w przypadku takich [...]

[...] Wyciskanie francuskie stojąc 4 x 10 (20) 1b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 x 10 (20) 2a. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 (20) 2b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 x 10 (10) 3a. Prostowanie ramienia z hantlem 4 x 10 (9) 3b. Faza negatywna z hantlem 4 x 8 (15/18/18/22) 4a. Ściąganie uchwytu podchwytem 4 x 10 4b. Uginanie [...]

Triceps+biceps+przedramie+zaległe łydki 3x Wyciskanie wąsko 3x Uginanie przedramion nachwyt 3x Francuskie hantlem dwurącz na siedząco 3x Hantle młotkowo 3x Hantle uginanie (z izolacja - jedna reka w ugieciu, druga pracuje potem zmiana - lacznie 15 powt na reke, niestety pompa niemilosierna już po ~5 ruchach więc z izolacja leciało max 10 ruchow, [...]

[...] Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce (łydki) 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Triceps: [...]

Te ćwiczenia są dobre ale jak dla mnie to na rzeźbę. Uginanie z supinacja wpływa na kulistość bicepsu, ale jak ten nie ma masy to mozesz jego kulistosc do smierci wyrabiac a i tak bedzie orzeszek. A jezeli chodzi o podpor to dobre cwiczenie i w masie i rzezbie. Młotki sa swietne na wydluzenie glowy dlugiej bicepsu przez co dobre rowniez w [...]

[...] brzuszek B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad przedni/tylny ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leżąc 2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 4s szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s przedramię Zmieniony przez - Fighter P. w dniu 2010-10-27 16:05:34